포도 칼로리 얼마일까?
오늘의 주제는 바로 포도 칼로리에 대한 부분입니다. 과일은 간식으로써, 입가심으로써 우리들이 너무나 자연스럽게 먹는 경우가 많습니다. 또한 채소와 더불어 일반적으로 과일의 경우에는 몸에 나쁘지 않다는 인식, 나아가 건강에 좋다는 인식도 정말 많은데요.
그런데, 이렇게 달달한 포도의 칼로리는 과연 얼마일까요? 그리고 이 달달한 포도가 과연 건강이라는 측면에 있어서 우리 몸에 유익하긴 할까요? 혹시 저와 같은 궁금증을 가졌던 분이라면 오늘 글을 집중해주세요. 지금부터 저와 함께 포도 칼로리와 건강적인 효과에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.
포도와 건강
포도 칼로리는?
가장 먼저, 포도 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과연 이 달달한 포도의 칼로리는 얼마일까요? 이에 대해 가장 먼저 정답부터 말씀드리자면, 포도의 경우 100g당 약 60kcal에서 70kcal 정도의 열량을 가지고 있다고 합니다. 사실, 이렇게 말씀드리면 아마 두 가지 정도 의문이 생기실 것 같아요. 과연 포도 한 송이는 몇 그람인지, 그리고 일반적으로 이 60~70kcal라면 보통 어느 정도의 칼로리인지!
이에 대해 둘 다 말씀을 드리자면, 우선적으로 밥 한 공기의 칼로리는 300kcal라고 해요. 이를 포도 100g과 비교해본다면, 포도 100g의 칼로리는 밥 한 공기의 5분의 1 정도로 볼 수 있는데요. 한편 포도 100g 칼로리가 60kcal일 때, 한 송이의 무게가 궁금하시죠? 칼로리를 계산할 때에는 사실 포도의 품종에 따라 다를 수 있고, 같은 품종이라 할 지라도 그 크기가 차이가 날 수 있는데요.
다만, 포도 한 송이의 경우 일반적으로는 300g 정도 한다고 해요. 여기서 샤인머스킷 같이 큰 품종의 경우 한 송이가 700g까지 올라가기도 하지만, 오늘 말씀드리는 칼로리를 기준으로 한다면 포도 한 송이는 180~200kcal 정도 된다고 보시면 되는 것이죠.
참고 : (칼로리 사전) http://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/calorieDic.do?menu_no=3072&menu_grp=MENU_NEW03
포도의 건강학적 효능
성인병 예방
이상으로 오늘은 포도의 칼로리에 대한 이야기를 해보았는데요. 이대로 마치기는 아쉬운 만큼! 지금부터는 포도의 효능 이야기도 해보도록 할게요. 가장 우선적으로 말씀드리고 싶은 포도의 효능은 바로 성인병 예방입니다. 포도에는 레스베라트 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 예방에 도움을 줄 뿐 아니라, 혈관 확장제 기능을 해 협심증 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발생 가능성을 줄여주는 효과가 있다고 해요.
특히나 검은색 포도에는 플라보노이드 성분이, 붉은색 포도에는 안토시아닌 성분, 청포도에는 플라로피의 성분이 풍부하며 이들 성분 모두 폴리페놀 성분으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 각종 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.
노화방지와 피부 건강
또한 포도는 노화 방지에 좋습니다. 포도에는 라이코펜 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화의 활성산소 제거에 을 주기 때문에 피부의 노화를 방지하고 피부의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 포도에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 지붕재 등 피부 미백에 도움이 되며 포도의 폴리페놀 성분은 각질을 제거하고 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다.
항얌 효과
또한 포도는 항암 효과가 있다고 하는데요. 포도에는 레스베라트롤 성분이 풍부하게 함유되어 있어 암세포의 원 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 각종 암 예방에 도움이 되며 수분에 들어 있는 특정 플라보놀드 성분들은 암 발생을 억제하고 종량 크기를 줄이는 데 도움을 주기 때문에 유방암 대장암 피부암 간암 전립선 암 예방에도 도움이 된다고 합니다.
또한 도시 속에 떫은 맛을 내는 피로와 토시아닌 성분이 함유되어 있어 암세포 자멸을 증가시키고 강력한 항산화 작용을 통해 피부암의 발생 위험을 떨어뜨려주는 효과가 있습니다.
피로회복과 포도
마지막으로 오늘 소개시켜드리고 싶은 포도의 효능 중의 하나는 바로 피로회복입니다. 실제로 포도는 피로 회복에 좋다고 하는데요. 왜냐하면 포도 속에는 수분과 당분의 함량이 높고 유기산과 비타민 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소와 활력 증진에 도움이 되는 식품입니다.
포도의 단맛은 대부분 혈관과 과당으로 이루어져 있어 우리 몸에 바로 흡수되기 때문에 우리 힘어할 때 포도를 섭취하게 되면 피로 해소와 원기 회복에도 도움이 된다고 하더라고요.
이상으로 이번 시간에는 포도에 대한 정보를 말씀드려봤는데요. 마지막으로 주의할 점을 덧붙이자면, 포도에는 탄수화물과 지방은 적지만 당류가 많기 때문에 포도를 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라갈 수 있다는 부작용이 있으니 당뇨 증상을 겪는 분이라면 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 당분이 높기 때문에 과다 섭취가 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 다이어트 중이라면 과다 섭취는 주의주실 것을 당부드리겠습니다.