수면무호흡증 원인 무엇일까? 자가 치료 가능성은?
잠을 잘 때에 코를 곤다는 것은 그렇게 놀랄만 한 일은 아닙니다. 많은 분들께서 비염을 비롯한 다양한 원인으로 인해 잘 때에 코를 골곤 하는데요. 그렇지만, 그 증상이 단순 코골이에서 그치지 않고 수면무호흡증 증상까지 확대된다면 어떻게 해야 할까요?
해당 증상의 이름을 그대로 상상한다면, 말 그대로 자는데 숨을 쉬지 않는다는 것인데요. 우리가 평소에는 당연하게 생각했던 이 호흡이 멈춘다는 것은 생각만 해도 아찔한데, 과연 이 수면호흡증이란 정확히 어떤 증상을 말하는 것일까요?
그리고 만약 해당 증상이 실제로 나에게 해당한다면 어떻게 대처해야하는 것일까요? 해당 내용이 궁금하신 분이라면 오늘 글을 꼭 집중해주세요. 지금부터 저와 함께 수면무호흡증 원인 및 자가 치료에 대한 이야기까지 나눠보도록 하겠습니다.
수면무호흡증 파헤치기
이름의 이유와 심각성
가장 먼저, 수면무호흡증 정의부터 내려보도록 하겠습니다. 먼저, 한 가지를 정확하게 말씀드리도록 하겠습니다. 수면무호흡증이라는 용어 때문에 멈칫하셨을 분들이 계셨을텐데, 여기서 말하는 무호흡이라는 것은 수면하는 내내를 말하는 것이 아니랍니다. 여러분들이 이미 생각하셨던 데로, 자는 시간 내내 숨을 쉬지 않는다는 것은 있을 수 없는 일이죠?
그럼에도 불구하고 해당 증상이 수면무호흡증이라는 명칭을 갖게 된 데에는, 실제로 자는 동안에 한 번에 20초~30초 가량의 실제 수면 무호흡 상황이 발생하기 때문이에요. 이 경우, 즉각적으로 숨을 못 쉬어서 바로 죽는 것은 아니지만, 저산소증부터 시작해서 심각하게는 생명에도 영향을 줄 정도로 반드시 고쳐야 하는 증상이라고 해요.
수면무호흡증 판별법과 원인
일반적으로, 많은 분들께서 단순 코골이와 수면 무호흡증을 헷깔려 하곤 하시는데요. 이 부분에 대해 오늘 정확히 짚고 넘어가자면, 오늘의 주인공인 수면 무호흡증이란 코골이보다 한 단계 위의 심한 수준의 수면 장애 증상으로써, 일반적으로 시간당 5회 이상의 수면 무호흡 혹은 저호흡으로 인산 저산소증이 발생하는 경우를 의미한다고 해요.
수면무호흡증은 그렇다면 왜 발생하는 것일까요? 그 원인은 크게 두 가지가 있는데요. 첫 번째는 우리의 몸이 수면에 들어가면서 호흡과 연관되는 입, 코, 혀 등의 기관의 근육이 긴장이 풀리고 그 과정에서 기도가 막혀버리는 경우라고 하며, 두 번째의 경우는 뇌가 호흡을 멈춰버리는 경우라고 해요.
우리 몸의 기도는 딱딱한 연골로 된 파이프라인으로 되어져 있어서 깨어 있거나 자더라도 그 공간이 좁아지지 않지만..혀는 근육이기 때문에 이 혀가 늘어지면 기도가 막힐 수 있는 부위가 된다고 해요. 그렇기에 수면 무호증의 원인은 혀 뒤쪽에 있는 공간이 혀가 늘어져서 막히기 때문인 경우가 매우 많다고 하는데요.
수면무호흡증 자가 치료법
그렇다면, 지금부터는 해당 증상에 대한 자가 치료법을 체크해보도록 하겠습니다. 사실, 자가 치료법이라는 표현을 사용했기에 일회성의 조치만을 생각하시는 분들이 많을 것 같아서 미리 한 가지를 말씀드리고 시작해보려고 하는데요.
그것은, 이 수면무호흡증이라는 증상을 개선하기 위한 여러 가지 방법들 중 상당수는 우리의 생활습관 변경만으로도 많은 진전이 있을 수 있다는 점! 그렇기에 1회성의 비법이나 방법을 말씀드리기 보다는 생활습관에 대한 부분을 자가 치료법으로써 말씀드리는 경우가 많다는 것을 강조드리려고 합니다.
(1) 식습관의 조절과 감량하기
당장, 첫 번째 자가치료법은 바로 체중 감량입니다. 무엇보다도 체중이 과다하다면 일단 체중을 줄이는 데 주력해야 합니다. 또한 식습관도 중요한데요.
특히나 술을 마시는 것은 특히나 저와 같은 연약한 사람들에게는 안 좋은 습관이라고 합니다.
(2) 자는 자세 바꿔보기
혹시 여러분은 옆으로 자면 더 좋다는 이야기 들어보신 적 있으신가요? 만약 원하는 헤어 관련 제품을 구매하면서, 폐쇄성 수면 무흡증 증상을 줄이거나 완화시킬 수 있습니다. 턱이 작은 사람들 또 비만인 사람들 아주 고령이거나 폐경된 여성들의 경우에는 뼈의 긴장도가 더 쉽게 쳐진다고 하는데요.
이러한 상황에서 옆으로 자게 되면 혀가 밑으로 쳐지니까 기도를 막지 않고 증상이 완화될 수 있다는 것이죠.
3) 규칙적인 운동
다음으로 강조드릴 것은 운동입니다. 규칙적으로 운동하는 것도 수면 공증에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 수면 모흡증의 개선뿐만 아니라, 주간 졸음증을 감소시켜준다는 이야기도 있더라고요.
운동의 강도는 아주 심하게 하는 고강도부터 아주 가볍게 하는 운동도 있지만 어떤 형태의 운동도 수면 무흡증에 다 도움이 된다고 하네요.
이상으로 이번 시간에는 집에서 조치할 수 있는 수면무호흡증에 대해 알아보았습니다.
다른 글 읽어보기